倒立訓練聽起來有點傻，直到你看到健身房裡的某個人在這麼做，他可能靜靜地在角落鍛鍊，沒有排隊在等器械做重訓練習，也沒有在人多的時候把控著啞鈴，他只是⋯⋯在那裡做著自己的事。
這類人通常身材很壯碩，臉上保持高度專注的神情。對所有人而言，他都是個謎，但突然之間，他猛地挺直身軀，顛覆了我們的認知。你可能會嗤之以鼻：「那傢伙倒立是為了炫技或引發關注嗎？」你的心裡可能有羨慕，也帶有敬畏，畢竟不是每個人都辦得到，這需要有強健的核心肌群。
顯然，他正在一個更高的境界上鍛鍊——一個身心完美和諧之地。你意識到，也許自己永遠無法辦到。不過，有了以下這份倒立運動指南，你或許有機會。
倒立實際好處有哪些？倒立到底有哪些好處？戰術運動員訓練與營養補充劑創始人（Tactical Athlete Training & Supplements ）Farren Morgan 告訴我們：「倒立可以將自身體重轉化為重物推舉，無需任何器械就能夠增強肩部、三頭肌和上背部的力量。」
事實證明，倒立平衡可以鍛鍊手腕、手肘和肩胛骨上數十塊的穩定的小肌肉群，這些肌肉都有助於你調整姿勢。這不僅能改善關節的穩定性和平衡，而且正如 Morgan 所說的那樣，「由於血液在短時間內流向頭部，許多人反映大腦迅速『清醒』，情緒也獲得提升。」
事實上，根據一些小型研究顯示，倒立有助於降低緊張感，並提高專注力。馬上要開重要會議？在午餐時段做做倒立練習，或許能讓你更有優勢（前提是先別吃東西）。
倒立時會用到哪些肌肉？除了前面提到的穩定肌肉之外，倒立對個人的核心和臂力要求很高，但如果動作正確，它會讓全身都發力。
「倒立不僅僅可以增強上半身，」Truth Fitness 董事總經理 Cameron Harris 說。 「如果動作正確，這將是一項全身性的挑戰，倒立時肩膀和三頭肌將承受大部分體重，腹肌、下背部和腹斜肌將是穩定的支柱，臀肌和腿部將幫助你保持直線，而前臂、手和手腕則是動作的根基。」
此外，針對體操選手的研究，良好的倒立姿勢可以調動身體大約 80% 的主要肌肉，同時產生的肩部和三頭肌力量，足以與重物過頂推舉媲美。