10个生活小技巧教你放松大脑神经！
2021-09-10 2309人读
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和丽新
精神心理科
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如何有效放松大脑神经？教你10个生活中的放松方法！ 如何保护和放松我们的大脑神经呢？通常可以采取以下几种方式。首先是避免在学习以及日常生活中有很大心理压力，避免工作、生活过度紧张，要保持足够以及一定质量睡眠，可以使大脑起到放松作用，充足及良好睡眠会使长时间紧绷神经得到放松，大脑就可以得到很好的休息。其次，可以过一段时间休息一会儿，也可以在晚上睡觉之前听一听轻柔音乐，还可以定期做一些按摩，缓解紧张情绪，放松大脑神经，或者是进行适量运动，都可以使大脑神经得到放松，并且在日常饮食当中应当注意合理饮食。下面介绍10种生活当中的放松方法：1、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借*盹，只需10分钟就会使你精神振奋。2、冥想。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山、森林等，放松大脑，把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 3、局部按摩。 紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。还可以用手指在头皮部位进行揉捏提拉按摩，可以促进局部的血液循环、改善淋巴回流，也可以放松神经状态。 4、呼吸放松。慢慢用鼻子吸气、在胸口屏住气三秒钟，然后用嘴巴长长地呼气，连续做三组。可以有效缓解紧张烦躁感。5、肌肉放松。可以舒适地坐在个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。也可以自然放松站立，慢慢握紧拳头，紧到不能再紧，然后慢慢松开，连续做几次，可以有效缓解压力和紧张感。6、摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。在独处空间说出自己心里想说的话，自言自语。 7、在旷野里或者洗浴时唱歌。放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，让人心情愉快。 8、发展兴趣爱好。如练习书法，学习太极拳，钓鱼、跑步、下棋、画画，养花，养鸟，养宠物等，培养对各种活动及事物的兴趣，并尽情去享受过程。 9、拉伸运动，例如胸部拉伸、腿部拉伸等，这些可以缓解肌肉紧张的状况。进行全身拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，也可以改善全身紧张的状况，从而放松神经。 10、调整生活和饮食方式。 例如吃一些水果、蔬菜，像香蕉，番茄等等，这些食物都富含维生素、蛋白质等营养物质，可以有效缓解神经元紧张，放松个人精神状态。在睡前饮用热牛奶，其中的色氨酸物质也可以营养神经元，起到放松神经的效果。 和丽新 摄
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